La exposición deliberada al frío y al calor en el hogar es una tendencia creciente
Tauberg explicó que puede establecer la intensidad de la presión con la que se siente cómodo. Las diferentes marcas tienen diferentes niveles, por lo que siempre se recomienda probar qué nivel funciona mejor para usted.
Tenga en cuenta que más presión no es necesariamente mejor. “Si llega al punto de un verdadero dolor agudo, entumecimiento u hormigueo que dura más de unos pocos segundos, entonces la presión es excesiva”, dijo Tauberg, y agregó que si siente un poco de incomodidad que está bien.
Beneficios de las botas de compresión:
La popularidad de las botas de compresión entre atletas y no atletas proviene de sus amplios beneficios. Ya sea que lo use antes o después de un entrenamiento o simplemente en un día de recuperación pasiva, puede sentir una diferencia en sus piernas casi de inmediato.
Si lo está usando antes de un entrenamiento, apunte a unos 20 minutos. Luego, como parte de un día de recuperación, puede estirarlo hasta 60 minutos. Hacer más no generará más beneficios, así que manténgalo en una duración máxima de 60 minutos.
Los investigadores han estudiado la aplicación de compresión neumática intermitente (IPC) y, aunque se han encontrado algunos beneficios, se necesita más investigación para descubrir todos los cambios fisiológicos que pueden ocurrir al usar IPC.
Mejora de la circulación sanguínea
La presión aplicada intermitentemente empuja la sangre hacia las venas desde las extremidades periféricas y, por lo tanto, mejora el retorno venoso. Se ha descubierto que esta técnica de apretar y soltar mejora el flujo sanguíneo en las extremidades, ya que los investigadores evaluaron el flujo sanguíneo de las extremidades en reposo después de usar compresión neumática externa.
Otro estudio, publicado en el Journal of Applied Physiology, analizó el impacto del IPC en el flujo sanguíneo cuando se utiliza durante y después del ejercicio y también descubrió que aumentaba el flujo sanguíneo de las extremidades.
Recuperación acelerada
Cuando se utiliza un músculo, se producen pequeños microdesgarros. “Estas microdesgarros traen marcadores inflamatorios al área que estimulan la recuperación y ayudan al músculo a crecer y fortalecerse”, explicó Tauberg, y señaló que una sobreabundancia de estos marcadores inflamatorios puede ser perjudicial y retrasar la recuperación.
A través de la mejora del drenaje de la sangre de las extremidades inferiores hacia el corazón, se ha descubierto que las botas de compresión aceleran la eliminación de estos productos de desecho metabólicos y son efectivas para disminuir temporalmente la hinchazón y la rigidez después de una lesión muscular inducida por el ejercicio.
Sin embargo, existe una contradicción en la comunidad científica en cuanto a la medida en que se eliminan dichos desechos metabólicos. Una sustancia química que se ha estudiado es el ácido láctico. Es uno de los productos de desecho metabólicos del ejercicio que se acumula y hace que se sienta dolorido al día siguiente, experimente rigidez y un rango de movimiento limitado. Un estudio investigó cómo el IPC afectaría la recuperación y el rendimiento de 21 ciclistas cuando se implementó entre una serie de ciclismo de 20 minutos y una prueba de ciclismo de 4 minutos. El estudio no encontró diferencias significativas en la recuperación total percibida y no quedó claro si hubo una mayor eliminación de lactato en sangre.
Dolor muscular reducido
Tauberg explicó que al igual que lo haría un masaje de tejido profundo, la presión brinda una experiencia similar a la de un masaje que puede ayudar a disminuir el dolor y el dolor muscular, y mejorar el rango de movimiento.
Un estudio que analizó cómo las botas de compresión afectaron el umbral de presión-dolor a corto plazo de 24 atletas altamente entrenados encontró que el IPC puede acelerar la recuperación después de una sesión de entrenamiento extenuante.
Las botas de compresión también se han relacionado con la reducción de los síntomas del dolor muscular de aparición tardía, o DOMS, después del ejercicio y hasta 48 horas después. Los investigadores observaron cómo el IPC afectaría el DOMS de nueve atletas masculinos sanos después de realizar carreras de ida y vuelta. Según sus hallazgos, el IPC como parte de un régimen de entrenamiento “debería poder aumentar su volumen de entrenamiento con un riesgo reducido de molestias y lesiones”.
Por otro lado, mientras que los participantes de ultramaratón informaron haber experimentado beneficios subjetivos al usar IPC postrace, un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy no encontró “beneficios funcionales de importancia clínica”.
Riesgos de usar botas de compresión
Tauberg le dijo a Healthnews que las botas de compresión tienen riesgos mínimos para la salud y que una persona sana debería poder usarlas a diario sin ningún problema. Sin embargo, se recomienda ser cauteloso y consultar primero con un profesional de la salud si tiene las siguientes condiciones.
- Problemas cardiovasculares
- Problemas de coagulación de la sangre
- Trombosis venosa profunda aguda
- Heridas abiertas
- Puntadas
¿Son las botas de compresión para ti?
Las revistas científicas y los estudios de investigación apuntan a cierta eficacia de las botas de compresión. Sin embargo, también destacan la necesidad de más investigación para comprender completamente los mecanismos fisiológicos que ocurren con la compresión neumática intermitente.
Por lo tanto, es demasiado pronto para sacar conclusiones de que las botas de compresión ayudarán a mejorar el rendimiento y reducirán significativamente la fatiga y el dolor muscular. Su popularidad se debe a menudo a la sensación subjetiva de relajación y alivio del dolor que provocan. En nuestro mundo estresante y siempre activo, una terapia de botas de compresión de 20 minutos puede ser justo lo que necesita para recargar energías e incluso para tomar una siesta corta.
También es importante señalar que, si bien es una modalidad prometedora para agregar a un protocolo de recuperación pasiva, no debe reemplazar sus días dedicados a la recuperación activa, como caminar y estirarse.
“La belleza de tener uno es que puedes hacerlo a tu propio ritmo y disfrutar de los beneficios de un masaje, especialmente si no te gusta que te toquen para recibir un masaje”.
Alex Tauberg
Agregando que se ha vuelto mucho más conveniente y, especialmente recientemente, el precio se ha vuelto más asequible, lo que lo hace más accesible para el público en general.
Tener la salud y la longevidad en los primeros lugares de la lista de prioridades a menudo significa conocer las últimas herramientas de optimización de la salud. Ya sea que sea un ávido biohacker o simplemente se esté familiarizando con el término, debe tener en cuenta que la industria de la salud y el bienestar está en constante evolución. Casi todos los meses se lanzan nuevos dispositivos y pruebas que prometen las herramientas para tomar el control de su salud, vivir más y alcanzar su máximo potencial.
Conclusiones clave:
- La industria del biohacking evoluciona continuamente con frecuentes lanzamientos de productos.
- La exposición deliberada al frío y al calor en el hogar es una tendencia creciente.
- Los biohackers están muy interesados en varias pruebas caseras para cuantificar su bienestar.
- Otra innovación son los parches NAD+ que pueden administrar 500 miligramos de NAD+ en 4 a 12 horas; sin embargo, su eficacia y seguridad no han sido completamente establecidas.
Para ponerte al día sobre lo que está de moda este año, les preguntamos a los biohackers cuáles ven que son las tendencias crecientes y qué hay en su lista de compras de biohackers en 2023.
¿Qué es el biohackeo?
El biohacking es una práctica que consiste en realizar cambios en el estilo de vida para lograr una salud y un rendimiento óptimos. Es compatible con un enfoque muy individualizado. Por lo tanto, cualquiera que se considere un biohacker toma decisiones conscientes sobre su dieta, estado físico, sueño, manejo del estrés y entorno para asegurarse de convertirse en su mejor yo. Ha visto tasas de adopción crecientes a medida que más personas se interesan en tecnologías y prácticas que les ayuden a tomar el control de su bienestar.
Si bien muchos biohacks altamente efectivos son gratuitos (mirar el sol, tomar tierra, respirar y meditar), los biohackers a menudo usan herramientas y modalidades adicionales para llevar su salud al siguiente nivel y rastrear una amplia gama de métricas en el camino.
La lista de la compra de los biohackers
Algunos biohacks de moda tienen suficiente investigación para respaldar su eficiencia, mientras que otros aún necesitan más datos. Por ejemplo, la ciencia se está poniendo al día cuando se trata de ciertas soluciones de longevidad. Entonces, antes de subirse a cualquier nuevo carro de biohacking, lea la literatura o consulte a un profesional de la salud.
Ahora, echemos un vistazo a por qué estas modalidades y herramientas llegaron a la lista de compras de biohackers en 2023.
Terapia de frío
En una entrevista con HealthNews, Michael Roviello, propietario de Optimyze, dijo que las mayores tendencias que está viendo en este momento en la comunidad de biohacking son la exposición deliberada al frío y al calor. “Hay un número creciente de distribuidores de baños de hielo, y ahora también están surgiendo muchas compañías nuevas que venden unidades para el hogar”, dijo, y agregó que a muchas compañías de saunas también les está yendo muy bien vendiendo saunas para uso en el hogar.
La terapia de frío, o termogénesis fría, consiste en pasar unos minutos en agua fría casi congelada, o entre 36 °F y 55 °F (1,7 °C y 12,7 °C). Si bien inicialmente puede parecer incómodo, las zambullidas frías tienen muchos beneficios potenciales. Por ejemplo, se ha demostrado que la exposición al agua fría reduce la inflamación. Esto puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad de afecciones como la artritis e incluso puede tener efectos antienvejecimiento.
Además, se ha descubierto que activa las proteínas de choque frío y estimula el sistema inmunológico. Estas proteínas ayudan a proteger las células al estabilizar sus estructuras y también regulan la expresión génica, lo que permite que las células se adapten a las condiciones cambiantes y mantengan sus funciones normales. Además, su efecto antiinflamatorio ayuda a acelerar la reparación del tejido muscular después de un entrenamiento, por lo que ha sido una modalidad de recuperación popular entre los atletas durante muchos años.
Otro beneficio popular de las inmersiones en frío es la activación de la grasa marrón o tejido adiposo marrón (BAT). Esta grasa parda es un tejido muy activo que ayuda a quemar más calorías, y a muchos biohackers les encanta, ya que ayuda a deshacerse de la parte superior de la magdalena hecha de grasa blanca.
Terapia de calor
Ya sea una sauna finlandesa tradicional o una sauna de infrarrojos, existe una demanda creciente de estas unidades para uso doméstico. Vienen en varias formas y tamaños. Algunos están hechos de madera, mientras que otros son similares a una tienda de campaña destinada a generar calor.
El baño de sauna no es un concepto nuevo. Ha sido parte de muchas culturas durante miles de años, pero a medida que la investigación continúa arrojando luz sobre sus beneficios, los biohackers se están sumando.
Para obtener más información, visite https://animale-me-gummies-official.top .