Se connecter

Eden najpogostejših simptomov refluksa kisline je bolečina v grlu

Eden najpogostejših simptomov refluksa kisline je bolečina v grlu

Ostanite hidrirani

Pitje veliko vode lahko pomaga ohranjati dobro prebavo. Zato je pitje vode čez dan, zlasti med obroki, bistvenega pomena. Večina odraslih bi morala piti vsaj osem kozarcev vode na dan.

Pitje vode pred in med obroki pomaga razgraditi hrano, kar olajša prebavo. To tudi pomaga povečati absorpcijo hranil iz hrane, zaradi česar so bolj dostopna telesu.

Ohranjanje hidracije pomaga tudi pri mehčanju blata, kar olajša odvajanje blata in prepreči https://alkotox-official.top/en/alcoholism-and-workplace-effects-interventions-and-employee-assistance-programs/ zaprtje . To je zato, ker voda pomaga ohranjati prebavni trakt podmazan, kar lahko pomaga preprečiti vnetje in draženje črevesja, ki povzroča bolečino ali pritisk med odvajanjem blata.

Jejte hrano z veliko vlakninami

Znano je, da prehrana z veliko vlakninami pomaga spodbujati redno delovanje črevesja, izboljša zdravje črevesja in celo zmanjša tveganje za bolj zapletene prebavne motnje. Zato je eden najboljših načinov za izboljšanje prebave povečanje količine vlaknin, ki jih zaužijemo pri vsakem obroku. Na primer, polnozrnata žita, sadje, zelenjava, oreščki in semena vsebujejo veliko vlaknin in jih je mogoče dodati obrokom. Odrasli naj bi dnevno zaužili približno 25–30 gramov vlaknin.

Druga prednost dodajanja vlaknin v prehrano je, da lahko pomaga tudi pri nadzoru krvnega sladkorja, tako da upočasni absorpcijo sladkorja v krvnem obtoku, in tudi zniža raven holesterola, tako da prepreči, da bi se holesterol zlahka absorbiral v prebavnem traktu.

Zmanjšajte stres

Stres lahko negativno vpliva na zdravje prebave. Zato lahko zmanjševanje stresa pomembno vpliva na zdravje prebavil in pomaga pri ponovni vzpostavitvi normalnega delovanja.

Stres lahko povzroči vnetje v telesu, kar vodi do številnih prebavnih motenj, vključno z napenjanjem, drisko in zaprtjem. Stres lahko tudi upočasni prebavo, kar oteži učinkovito premikanje hrane skozi prebavni trakt.

Poleg tega raziskave kažejo, da je znano, da stres povzroči, da telo proizvede več želodčne kisline in posledično lahko povzroči želodčno refluksno bolezen (GERB). Tako zmanjšanje stresa pomaga uravnavati nastajanje želodčne kisline in zmanjšati prebavne težave.

Znano je tudi, da stres moti ravnovesje bakterij v črevesju, kar lahko povzroči vrsto prebavnih težav, vključno s sindromom razdražljivega črevesa (IBS). Posledično lahko zmanjšanje stresa pomaga uravnotežiti črevesni mikrobiom, tako da omogoči dobrim bakterijam, da vzdržujejo zdrav črevesni trakt.

Izogibajte se hrani, ki povzroča nelagodje v prebavilih

Izogibanje težko prebavljivi hrani lahko bistveno izboljša prebavo. Nekatera živila, kot so mastna, ocvrta, začinjena in predelana hrana, so lahko težje prebavljiva in lahko povzročijo prebavne težave.

Ena tipična sprožilna hrana je mastna hrana, kot sta hitra hrana in globoko ocvrta hrana. To je zato, ker jih telo težje razgradi in učinkovito prebavi. Poleg tega lahko mastna hrana bolj kot zdrava polnovredna hrana sproži refluks kisline, drisko in želodčne težave.

Druga pogosta sprožilna hrana je mlečni izdelek. Eden od razlogov je, da mlečni izdelki vsebujejo sladkor, imenovan laktoza – čeprav to na ljudi vpliva drugače. Vendar ljudje, ki ne prenašajo laktoze, ne proizvajajo dovolj laktaze, encima, potrebnega za razgradnjo laktoze. Posledično lahko laktoza, ko pride v debelo črevo neprebavljena, povzroči simptome, kot so napenjanje, plini in driska.

Hrano temeljito prežvečite

Dobro prežvečeno hrano pomaga razgraditi na manjše koščke, kar olajša prebavo. Zdravniki priporočajo, da vsak grižljaj prežvečite 20–30-krat za optimalno prebavo. Čeprav je to na začetku lahko izziv, lahko vodi do zdravih prehranjevalnih navad in izboljša splošno prebavno zdravje. Znano je tudi, da temeljito žvečenje hrane spodbuja sproščanje prebavnih encimov, ki pomagajo pri razgradnji ogljikovih hidratov in beljakovin, zaradi česar so lažje prebavljivi.

Nazadnje, več žvečenja hrane pomaga zmanjšati stres za prebavni sistem, ki preprečuje, da bi prebavni sistem tako močno delal pri razgradnji hrane. To lahko prepreči pline in napenjanje ter olajša prebavo skozi tanko in debelo črevo.

Jejte manjše, pogostejše obroke

Uživanje manjših, pogostejših obrokov lahko pomaga pri prebavi, saj zmanjša obremenitev črevesja. Prebavni sistem dela močneje, da razgradi hrano, ko jemo velike obroke. Zato uživanje več majhnih porcij čez dan manj obremenjuje prebavni sistem, kar mu omogoča učinkovitejšo predelavo hrane.

Študije tudi kažejo, da uživanje manjših in pogostejših obrokov lahko pomaga preprečiti prenajedanje, saj je manj verjetno, da bomo lačni in posledično manj verjetno, da bomo zaužili večje porcije. Poleg tega lahko prenajedanje povzroči prebavne težave, kot sta napenjanje in prebavne motnje.

Nazadnje, manj pogosto prehranjevanje izboljša absorpcijo hranil. Z uživanjem manjših in pogostejših obrokov telo bolje absorbira hranila iz hrane. To je zato, ker prebavni sistem ni preobremenjen z veliko količino hrane, kar omogoča, da se pravilno razgradi in absorbira hranila.

Redno telovadi

Redna vadba je učinkovit način za izboljšanje prebavnega zdravja. Pomaga stimulirati krčenje mišic, kar koristi prebavnemu traktu. Te kontrakcije lahko pomagajo premakniti hrano skozi prebavni trakt, da zmanjšajo tveganje za napenjanje in zaprtje.

Redna vadba prav tako pomaga povečati pretok krvi po telesu, vključno s prebavnim sistemom. To lahko pomaga pri učinkovitem dovajanju kisika in hranil v črevesje in druge organe.

Vadba lahko pomaga tudi pri uravnavanju telesne teže, kar lahko pozitivno vpliva na prebavo. Prekomerna telesna teža lahko poveča verjetnost prebavnih težav, vzdrževanje zdrave telesne teže pa lahko pomaga preprečiti te težave.

Dovolj spi

Dovolj spanja je bistvenega pomena za ohranjanje dobrega splošnega zdravja, vključno z zdravjem prebave.

Dobro spanje pomaga obnoviti energijo, priporočenih osem ur dobrega spanca na dan pa izboljša telo za pravilno prebavo. Poleg tega dober spanec pomaga telesu učinkoviteje predelati hrano in lahko pomaga ublažiti prebavne težave, kot sta zaprtje in napenjanje.

Spanje je ključno tudi za uravnavanje hormonov, vključno s tistimi, ki vplivajo na prebavo. Na primer, pomanjkanje spanja lahko poveča raven hormona grelina, ki spodbuja lakoto, in zmanjša raven hormona leptina, ki signalizira sitost. Te hormonske spremembe lahko povzročijo prenajedanje in prebavne težave.

Med spanjem telo izvaja pomembna popravila in vzdrževanje v črevesju, vključno s popravljanjem poškodovanih celic in spodbujanjem rasti zdravih bakterij. To pomaga podpirati zdravo prebavo in zmanjšuje tveganje za prebavne težave.

Obstaja veliko načinov za naravno izboljšanje prebavnega zdravja. Pri stalnih prebavnih težavah se je bistveno posvetovati z zdravstvenim delavcem, da izključite resne zdravstvene pomisleke.

Refluks kisline lahko pomembno vpliva na zdravje grla, kar vodi do različnih neprijetnih simptomov, kot so zgaga, bolečine v grlu in kašelj. Ocenjuje se, da eden od petih odraslih trpi za refluksom kisline. Na srečo obstaja več načinov za preprečevanje in zdravljenje simptomov refluksa kisline.

Ključni zaključki:

  • Refluks kisline, znan tudi kot gastroezofagealna refluksna bolezen, je težaven in lahko povzroči številne neprijetne simptome, kot sta bolečina v grlu in nelagodje v prsih.
  • Če refluksa kisline ne zdravimo, lahko povzroči resne zdravstvene zaplete in lahko povzroči celo raka požiralnika.
  • Obstaja veliko načinov, kako se izogniti simptomom refluksa kisline, kot so spremembe prehrane, izogibanje kajenju in alkoholu ter obvladovanje stresa.
  • Zdravljenje bolečega grla, ki ga povzroča refluks kisline, je mogoče doseči s pitjem veliko vode, izogibanjem sprožilni hrani in jemanjem zdravil brez recepta.

Kaj je refluks kisline?

Refluks kisline, znan tudi kot gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB), je opredeljen kot moteča zgaga in lahko povzroči nelagodje v požiralniku ali grlu. To se zgodi, ko zaklopka med požiralnikom in želodcem ne deluje pravilno in ne preprečuje, da bi kisline iz želodca prišle v požiralnik.

Kisline v želodcu so zelo pomembne za prebavo. Pomagajo uničiti škodljive bakterije in pomagajo absorbirati elektrolite in hranila iz hrane, ki jo jemo.

Nekatera razpoložljiva zdravila lahko povzročijo blago olajšanje simptomov, vendar ne delujejo vedno dolgoročno.

Kakšna zdravstvena stanja lahko povzroči refluks kisline?

Refluks kisline lahko povzroči resne zdravstvene zaplete, če ga ne zdravimo. Tudi če se uporabljajo zdravila, lahko GERB še vedno poteka brez simptomov in zato povzroči trajne posledice za zdravje.

  • Poškodbe žrela in požiralnika
  • Otekanje ali zoženje požiralnika
  • Barrettov požiralnik (poškodba tkiva požiralnika)
  • Zapleti dihal
  • Rak požiralnika

Zakaj refluks kisline povzroča vneto grlo?

Eden najpogostejših simptomov refluksa kisline je bolečina v grlu. Bolečino običajno povzročajo kisle tekočine iz želodca, ki se vrnejo v grlo ali požiralnik, kar povzroči vnetje in draženje grla. To lahko povzroči bolečino in nelagodje v grlu, zlasti zjutraj, in lahko povzroči hripav glas, občutek "cmok v grlu" ali kašelj.

Drugi simptomi refluksa kisline

Simptomi refluksa kisline se lahko razlikujejo od osebe do osebe, vendar so nekateri najpogostejši simptomi: